懷孕餐單分享

很多朋友也問我，到底我是在跟什麼餐單進食的，為什麼懷孕都沒有胖很多 ？ 在這裡跟大家分享一下我平常的用餐狀況吧！不要介意這篇會比較長一點，因為我是非常重視飲食健康的，尢其在懷孕時候，我相信很多孕媽媽都跟我一樣，希望懷孕也可以漂漂亮亮，但又要兼顧胎兒的營養吸收，也要擔心體型的變化，怕產後回復困難，當媽媽真的太多事情要煩惱了，常想東想西的！！haha 

其實我真的沒有什麼餐單，以往兩胎和現在這一胎吃的都跟平常沒有太大分別啊！反而多吃了澱粉質和水果， 最重要是營養均衡，和懂得加強一些補充的食材類別；避免吃太多醬汁、少油少鹽少糖和凍飲！

當然每一次懷孕的時候總會對某些食物有特別的喜好，譬如說第一胎仔仔的時候就很喜歡吃焗豬扒飯，第二胎女兒的時候就很喜歡吃垃圾速食店的食物 來到這一胎就比較喜歡吃甜食，這些都是我平常很少吃的喔！但始終胃口有變化，有時候零食反而會增加胃口哩，只要有節制，吃點零食讓心情愉快也不錯！可能體質的問題，加上飲食沒有大吃大喝，之前2次懷孕我的體重也是增加了大概30磅左右，所以生產後回復也比較容易！現在孕期差不多第七個月了，體重增加了大概20磅左右吧！所以有很多媽媽也問我，為什麼體重可以控制得這麼好呢？其實畢竟來到第三胎了，坦白說我是很害怕體型變化，擔心肚子脹大過後，皮膚鬆弛很難回復，但為了寶寶的健康，當然還是要吃的夠飽夠健康啊

早餐要吃得最豐富！

每天早上我吃的會最豐富，因為早餐很重要！早上起床我會先喝一杯檸檬蜜糖暖水，清理腸胃也暖暖身體，然後首先會吃一些維他命，包括一些孕婦維他命、魚油、鈣片、鎂片等等。然後我就一定會吃個炒蛋、一片起司和麵包，因為澱粉質和蛋白質對我們一整天都非常重要！然後我會吃一點Greek yogurt 加上幾種不同的有機亞麻籽、火麻籽、黑芝麻籽等等，因為懷孕期間很容易出現便秘問題！

我在第一胎的時候就因為很少喝水吃蔬果，結果在當時孕期五、六個月的時候就發生了非常恐怖的事情，試過坐在馬桶一個多小時，那時候真的慘痛得想用手挖它出來呀！ 結果那次之後，我就開始每天吃一個橙，盡量吸收多點纖維，果然情況有好轉！到第二胎的時候，除了每天吃一個水果以外，更會吃yogurt，因為對腸胃非常健康！另外，我加進去的有機籽也是充滿天然脂肪、奧米加三、纖維和蛋白質等等。這樣的配搭，已經足夠讓每天便便暢通了🏽🏽 然後我會再喝一杯芝麻牛奶，因為芝麻對媽媽和寶寶也非常有益，對眼睛和頭髪的生長健康很重要！至於水果方面，我也會選擇在早餐的時候吃，因為有一整天的時間消耗糖分。哈哈 聽起來也覺得超級飽了吧！

午餐多吸收澱粉質 

很多懷孕媽媽以為 「長胎不長肉」 要少吃澱粉質，我就沒有這種規定，因為澱粉質很重要喔！所以到午餐的時候，我都會吃一些飯或麵，多吸收澱粉質來維持一天的能量。選擇在中午時候吸收澱粉質也是因為還有足夠時間讓它消耗掉，不用擔心儲存在體內。大概在孕期五、六個月左右，因為肚子慢慢變大，我就很容易出現胃痛問題，所以一餐不能吃太多，有時候會吃個下午茶來補充一下 下午茶通常都比較魔鬼的！西多士、蛋撻或是麵包都有喔！

晚餐較為清淡

晚餐是我吃的最清淡的時候，我通常都會吃一些魚、肉跟蔬菜而已，偶爾會喝點湯水，但也會以魚湯為主，因為雞湯/肉湯的話會比較肥，魚湯清淡但蛋白質豐富呀！對孕媽媽非常有益，而且對皮膚也好！ 現在到了懷孕後期，寶寶各器官已經發育成形，開始儲備鐵質和鈣質。這時候如果孕媽媽鈣質攝取不足，寶寶會從媽媽身上攝取所需的鈣質，造成孕媽媽出現鈣質流失問題，所以為了補充寶寶發育所需鈣質，要多吃含鈣豐富的蛋豆魚肉類。

很多媽媽也會吃花膠長胎，我建議在生產後才吃，其實在懷孕期吸收多些魚油的維他命或是三文魚就已經非常足夠了🏽🏽🏽

當然，要保持身體健康，除了要飲食均衡，不要刻意節食，同時要加上適量的運動！雖然是懷孕，但還是有一些簡單的運動適合孕媽媽做的喔！下一次跟大家分享一下一起加油啊🏽

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